oliwa dieta

[...] schemat,wygląda tak: 1 owsiane 100g, jaja 3-5szt (często zamiast owsianych idą 3 kromki ciemnego pieczywa) 2 ryż 50g, kurak 100-150g lub pucha tuńczyka w sosie własnym, olej/oliwa 15ml 3 j.w 4 makaron 100g, kurak 150g trening po treningu białko 5 makaron 100g,kurak 150g 6 twaróg półtłusty 150-200g, olej lniany lub oliwa 15-20ml lub 30g orzechów [...]

Powiem tak: na poczatku masa szla elegancko (59-->65 dieta, jesli mozna, by to było nazwac dieta z treningiem to samo, w domu, u kumpla w piwnicy itp. Pozniej sie zapisalem na silownie i przyszedl czas stagnacji - przez 2miechy nic :( Dlatego nie czekam i zwiekszam wegle do 6.5 ! Z tego co wiem to dla ekomorfikow polceany jest krotki,a [...]

Dzień 3 Dzisiaj był grill, więc treningu nie było, zresztą i tak mam zakwasy ostre na nogach i dupie . Jutro sie odrobi. Mieliśmy z maślakiem robić foty ale nie wyszło . Dieta 1.Jajecznica, bułka, oliwa 2. Ryż, jajka, oliwa 3.Ryż, serek, oliwa 4.Browarki, kurczak 5.Zapiekanki z serem, pomidorem i szynką 6.Serek, oliwa Trening Wolne

[...] dziale Obecnie ważę 87 kilo, celuję w ok 95 na redukcji 1. - 100 g płatków owsianych - B 13 T 6 W 68 - białko 20g - B 17 T 0 W 0 - orzechy włoskie 40g - B 10 T 20 W 10 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 W 0 2. - 100 g ryżu brązowego - B 8 T 3 W 77 - 200 - 250 g mięsa (kurak wołowina najczęściej) - B 50 T 6 W 0 - oliwa z oliwek 20 ml - B 0 T 20 [...]

Witam!Jestem ektomorfikiem więc moje zapotrzebowanie jest duże bo ok 3600 kcal A oto moja dieta nad którą siedziałem tydzień.Jeśli coś jest nie tak proszę pisać. UWIERZ NIEKTORZY MAJA DUZO WIECEJ KCL W SOWJEJ DIECIE:p 7.30 I Posiłek G B/T/W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7/4/10 Rodzynki suszone 70 2/0/45 70G?ZA DUZO WEGLI PORSTYCH..DAJ DO 30GRAM [...]

Po uwzględnieniu poprawek dieta wygląda następująco: I.Śniadanie: Jaja kurze 240g Szczypiorek 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g Płatki owsiane 40g 28/24/36/475 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II.2-gie śniadanie(w szkole): Pomidor 100g Ogórek 100g Sałata 100g Szczypiorek 40g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi kurczaka [...]

PONIEDZIAŁEK - 9 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1x tight Śniadanie: WPC 30g oliwa 30g 2xomega3 II posiłek: 200g mintaja 50g kielbasy swojskiej orzechy wloskie 30g brokuly witaminy Przed treningowy: kurak 150g oliwa 25g fasolka szparagowa Suplementacja przed treningiem: porcja purple wraath Suplementacja po treningu: 30g [...]

Dzień 3 Trening Czwartek-barki i biceps Wyciskanie sztangi siedząc 3s 12(40kg) 10(45kg) 8 (50kg) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 15(40kg) 12(50kg 8 (50kg) Unoszenie hantli bokiem 3s 15 (8kg) 12 (10kg) 10 (12kg) Unoszenie hantli siedząc w przód 3s 12 (8kg) 10 (8kg) 8 (8kg) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s 12(8kg) 10(10kg) 9 (10kg) [...]

PIECZEŃ DROBIOWA prawie bez węglowodanów Czas przygotowania 1godz. 20 min. Ilość porcji: 6-8 Składniki: Cebula 2szt. Filet z piersi z kurczaka 800g Papryka czerwona 1/2 szt. Papryka zielona 1/2 szt. Czarne lub zielone oliwki 20g Jaja 2szt. Mąka razowa 40g Oliwa z oliwek 10g Przygotowanie: - Mięso oczyść i zmiel - Razem z mięsem wymieszaj w [...]

[...] puszki 170g + snickers duzy + kromka chleba razowego IV posilek mass activator 70g V posilek mass activator 100g po treningu VI posilek ryba mintaj 235g + ryz brazowy 100g + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak [...]

[...] nasiona 20g warzywa Posiłek 4 btw = 21/1/12 141kcal Trec 100% whay protein conc. 30g jabłko 100g Posiłek 5 btw = 26/20/4 300kcal filet kura 100g150g warzywa słonecznik 20g oliwa 10g Posiłek 6 btw =19/31/1 355 kcal udo kurak 100g majonez 10g orzechy/oliwa warzywa orzechy arachidowe 20g Posiłek 7 btw = 22/22/7 307kcal ser twarogowy półtł. 100 g [...]

[...] WW:9.8, T:4, kcal:102) -Płatki owsiane 150g (B:17.8, WW:104, T:11, kcal:316) albo płatki jęczmienne/kukurydziane/pszenne (B:13.5 ,WW:122, T:4.5, kcal:540 –średnio) -oliwa z oliwek 15ml (T:15, kcal:133) -warzywa 150g Razem: B:24.6/20.3, WW:113.8/131.8, T:30/23.5, kcal:551/775 10.30-II posiłek: -chleb żytni 100g(B:5, WW:54, T:1.6, [...]

Kowanator ja kocham spać haha najczęściej jak mam dni wolne to naprawdę długo śpię np dziś wstawałem na posiłek i szedłem dalej spać w końcu wolne a jednak niedługo bd taki wiek ze trzeba bd ostoro nap-rdalać i nie bd dużo tego czasu wolnego wiec dopóki jest okazja trzeba z tego korzystać.. A 1.01 tak? położyłem się spać około 7-8 wiec nic [...]

[...] 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb żytni 50g+pomarańcza x2 2) kasza jaglana 100g + WPC 25g+orzechy lask. 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 15g 4) ziemniaki 400g+mielone z indyka około 130g+oliwa z oliwek 15g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy z żurawiną 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g [...]

[...] 28kg x 15,11,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 2x6 (105kg)+ 87kg 4x8 Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+truskawki 100g+jaja x3 2) makaron 110g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g 3) pączek bezglutenowy + grahamki 100g+pierś z kurczaka 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 5) twarog chudy [...]

[...] 1.20x15 2.30x11 max 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.25kgx27 2.40x11 3.50x8 Cardio 30min rowerek. Dieta: 1.Indyk chudy mielony + olej z czarnuszki + oliwa. 2.Pre Ryż biały+ Wpc + kakao+ cynamon. 3.Post Ryż biały + banan+ Wpc + cynamon. 4.Kura+ Ryż biały 5.Kura+ Ryż biały 6.Kura+ Ryz biały + oliwa. Podsumowanie dnia: B: [...]

[...] 3.40x5 4.50x 10 Do upadku Główna 1.Backoff 35x24 max 7. Brzuch 3 serie do załamania 10-15 powt np. allahy, wznosy nóg z obciążeniem, maszy Dieta: dołożone 40ww. 1. Kura+ oliwa+ olej z czarnuszki 2. Kura+ ryż 3. Kura+ryż 4. Pre Wpc+ryż 5. Wpc+ryż+ banan+ truskawki 6. Indyk chudy mielony + ryż+ oliwa. 1.50gB,30gT 2.50gB,80gW 3.50gB,80gW 4. [...]

[...] 4.Proteinowy sernik z przepisu Deynn (moja siostra lubi się w to bawić) w składzie twaróg, jogurt grecki, daktyle,żelatyna i jakieś inne fit produkty :) 5.Białka jaj+ ryż + oliwa 6.Kura + oliwa. Podsumowanie dnia: B: 300g W: 460g T: 40g Suplementacja: -B-complex Aliness– do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – [...]

[...] 1x5-10 1.16x10 2.20x10 1.backoff 17,5x13max 7. Uginanie z supinacja 1x5-10 1.10x10 2.10x10 8. Łydki 3 serie do załamania (kąt 90st w kolanie ) 1.30x25 2.40x12 3.55x11 ostatnie 2 z pomocą Dieta: 1. Kura+oliwa 2.Kura+ ryż 3.Kura+ryż 4.Pre Wpc+ skyr+ wafle 5.Post Wpc + platki jaglane + maka ryżowa + kiwi + truskawki 6. Kura+ manna + oliwa

[...] Ryż biały paraboiled 150g, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + surówka TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV Ryż biały paraboiled 150g, schab wieczony 140g, oliwa z oliwek 10g + surówka Posiłek V Ser twarogowy półtłusty 125g, 30g masła orzechowego http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f0e2248ee62638a66bedb3f4a1910125.jpg A tutaj wpadła, [...]